7 változás, ami meglepheti Önt a terhesség alatt

Az élete és Ön is megváltozik attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja, új jövevényt vár. A terhesség gyönyörű és izgalmas időszak, de számos kihívással jár, amelyek zavarba ejtőek lehetnek. Hormonális egyensúlyhiányhoz társulnak. Különösen az ösztrogén és a progeszteron fokozott termelődésével, amelyek befolyásolják a gondolkodást, a viselkedést, a sóvárgást, a fizikai megjelenést, valamint a bőr, a haj és a körmök minőségét.

Íme hét gyakori és kevésbé gyakori terhességi változás, amelyekre előre felkészülhet.

Fészekrakó ösztön

Ahogy közeledik az esedékesség időpontja, erős késztetést érezhet arra, hogy kitakarítsa, rendszerezze és átalakítsa otthonát. A “fészekrakást” a szülésre való felkészülés természetes ösztönének tekintik. Ha a baba késő tavasszal vagy nyáron fog megszületni, a fészekrakás vágya a következő okok miatt fokozódhat:

• az unalom és a frusztráció, hogy még mindig terhes
• tisztában van azzal, hogy a gyermekgondozás sok időt és energiát vesz igénybe, és szeretne mindenre előre felkészülni
• erős izgatottságot érez az új örömteli csomag érkezésekor, és arra vágyik, hogy minden úgy legyen, ahogyan lennie kell

A fészekrakás nem káros sem önre, sem a babára nézve. Mindazonáltal kérjük, tartsa be a következő óvintézkedéseket:

• ne emeljen nehéz tárgyakat
• kerülje a leeséssel járó munkákat
• kerülje a vegyi anyagokkal való érintkezést
• rendszeres szellőzés biztosítása
• ne merüljön ki
• próbáljon meg minél többet pihenni, és tartalékolja az energiáját a szülésre és a baba gondozására

Hangulatváltozások

A hangulatváltozások nagyon gyakoriak a terhesség alatt. Ezeket az érzelmi ingadozásokat számos tényező okozza, többek között a fáradtság, a stressz, a fizikai kellemetlenségek, a közelgő életváltozásoktól való félelem és a hormonális aktivitás hirtelen változásai. A terhesség első 12 hetében az ösztrogénszint több mint 100-szorosára emelkedik¹.

Bár a hangulatváltozások szinte elkerülhetetlen részei a terhességnek, ez nem jelenti azt, hogy érzelmi kellemetlenségeket kell átélnie. Legyen kedves önmagához. Legyen türelmes, és ne feledje, hogy amit tapasztal, az egy átmeneti állapot, amelyet a hormonok okoznak.

Az alábbi tevékenységekkel javíthatja érzelmi jólétét:

• beszéljen partnerével vagy gyermekeivel
• vegye körül magát pozitív környezettel, emberekkel és információkkal
• készüljön fel a reggeli rosszullétre
• pihenjen, amikor csak tud
• keressen egy támogató barátot, talán egy rokonát vagy közeli barátját, aki megérti Önt
• vegyen részt szülésfelkészítő tanfolyamon és fogadjon fel dúlát
• lépjen kapcsolatba más várandós kismamákkal
• próbálja ki a jógát, úszást, tornát, terhességi masszázst vagy meditációt
• harmonizálja étrendjét, és egészítse ki azt megfelelő étrend-kiegészítőkkel
• forduljon tanácsadóhoz

Az ízületek mozgékonysága

A terhesség alatt a szervezetben relaxin hormon termelődik. Ez segít felkészíteni a szeméremtestet és a méhnyakat a szülésre. Ellazítja az izmokat, ízületeket és szalagokat a hasban, a medencében és a hátban. Ez fájdalmat, gyengeség- és instabilitásérzetet okozhat, és növelheti a sérülésekre való hajlamot. Gyakorlás vagy tárgyak emelése közben lassan haladjon. Kerülje a hirtelen, rángatózó mozdulatokat.

Tudta, hogy… a terhességi övvel megtámaszthatja a hát és a has alsó részét, hogy csökkentse a fájdalmat, erősítse a testtartást és nagyobb kényelmet nyújtson a mindennapi tevékenységek során?

Lábméret

Egy új tanulmány szerint a terhesség növelheti a nők lábának méretét. Ez a változás tartósnak tűnik, és elsősorban a nők terhesség alatti súlytöbblete okozza. A hosszú távú terhelés nagyobb nyomást gyakorol a lábra és ellapítja a boltozatot². Ezenkívül a terhesség alatti vízvisszatartás miatt sok nőnek megduzzad a lába, bokája, lábfeje és lábujjai.

Mi segíthet a duzzanat csökkentésében:

• kerülje a hosszú ideig tartó állást
• viseljen kényelmes cipőt és zoknit
• próbáljon meg minél többet feltett lábbal pihenni
• igyon sok folyadékot
• próbáljon meg rendszeresen mozogni

Visszerek, aranyér és székrekedés

A visszerek általában a lábakon és a nemi szerv területén fordulnak elő. Akkor keletkeznek, amikor a terhességi hormonok hatására a tágult vénákban felgyülemlik a vér. Szülés után általában fokozatosan eltűnnek.

Hogyan lehet megelőzni:

• kerülje a hosszú ideig tartó állást vagy ülést
• a bő ruházatot részesítse előnyben
• viseljen alátámasztó kötést
• ülő helyzetben tegye fel a lábát

Az aranyér gyakori még a terhesség alatt is. A vérmennyiség megnőtt, és a méh nyomást gyakorol a medencére. A végbélben lévő vénák szőlőszemszerű csomókká tágulhatnak. Nagyon fájdalmasak lehetnek, vérezhetnek, viszkethetnek vagy éghetnek, különösen székelés közben vagy után.

Egy másik gyakori terhességi panasz a székrekedés. Ez azért fordul elő, mert a terhességi hormonok lelassítják a táplálék áthaladását az emésztőrendszeren. A terhesség későbbi szakaszában a méh nyomást gyakorolhat a vastagbélre, ami megnehezíti annak kiürülését. Ezenkívül a székrekedés hozzájárulhat az aranyér kialakulásához, mivel a székletürítéshez szükséges erőlködés megnagyobbíthatja a végbél vénáit. A székrekedés és az aranyér kezelésének legjobb módja a megelőzés. A rostban gazdag étrend, az ivási rend betartása és a rendszeres testmozgás segít aktiválni a beleket, erősíti a medencefenék izmait és enyhíti a végbélben lévő vénákra nehezedő nyomást.

Mellméret

A mellnagyobbodás a terhesség egyik első jele. A méretük változása az első trimeszterben az ösztrogén és a progeszteron magasabb szintjének köszönhető, és nem végleges. A mellek mérete és növekedése a terhesség során folyamatosan növekszik.

A növekvő mellek érzékenységét a megfelelő melltartóval enyhíthetők:

• A kismama- és szoptatós melltartók általában horgokkal és merevítő nélküli kosarakkal rendelkeznek.
• Az extra támogatás és kényelem érdekében készültek.
• Az alvó melltartók segítenek a nagyobb mellek alátámasztásában. Fókuszáljon a széles pántokra és a puha pamutbélésre.
• A terhesség alatti testmozgás során különösen fontos a támogató melltartó viselése, mivel a mellek nehezebbek. A megfelelően kiválasztott melltartó biztosítja a szükséges alátámasztást és minimalizálja a kellemetlenségeket.

Bőr, haj és köröm

A terhes nők akár 70%-a szenved hiperpigmentációtól³. A barna vagy sárga foltok fokozottan megjelennek az arcon, az orron és az állon.

A várandós kismamáknál gyakori a pattanás, mivel a faggyúmirigyek több olajat termelnek. A terhesség előtt meglévő anyajegyek vagy szeplők mérete megváltozhat és elsötétedhetnek. A legtöbb ilyen bőrelváltozásnak a szülés után el kell tűnnie.

Sok terhes nőnél hőkiütés is kialakul, amelyet a páratartalom és az izzadás okoz.

A terhesség alatt a haj és a köröm szerkezete és növekedése is megváltozik. A hormonok hatására a haj elvékonyodhat és kihullhat. A körmök hajlamosabbá válhatnak a töredezésre és a törésre.

Támogatja a bőr, a haj és a körmök minőségét:

• Ne viselje a haját szoros frizurában, például lófarokban vagy copfban. Ezekben a stílusokban a haj túlterhelt és felesleges feszültségben van, ami növeli a hajhullást.
• Használjon olyan samponokat és kondicionálókat, amelyek hajnövekedést elősegítő tápanyagokat, például biotint, szilícium-dioxidot vagy E-vitamint tartalmaznak.
• Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Koncentráljon a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Ezek antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást, megnyugtatják a bőrt és felélénkítik a haj megjelenését.
• Koncentráljon a minőségi, SPF-fel ellátott bőrkrémekre.
• Ha a napon tartózkodik, védje magát megfelelő ruházattal, UV-szűrős napszemüveggel és fejfedővel.
• Kerülje az oldószer alapú körömápoló termékek (például körömlakklemosók) használatát, amelyek kiszárítják a körmöket.
• Tartsa röviden a körmeit. Így nem kell aggódnia, hogy letörnek.
• Házimunka és takarítás közben viseljen gumikesztyűt, hogy megvédje bőrét és körmeit a durva vegyszerektől.
• Körömfestéskor vagy polírozáskor ahelyett, hogy levágná a körömágybőrt, nyomja befelé.
• Tartsa be az ivási rendet.
• Gazdagítsa étrendjét megfelelő táplálékkiegészítőkkel, például minőségi táplálékkiegészítővel, amely esszenciális aminosavakat és biotint tartalmaz, amely a hajra és a bőrre gyakorolt jótékony hatásán kívül számos más előnnyel is rendelkezik.

Tudta, hogy… a bőr öregedését akár 80%-ban az UV-sugárzás okozza, amely csökkenti a hialuronsav mennyiségét a bőrsejtekben? Győződjön meg róla, hogy egész évben SPF fényvédővel ellátott bőrápoló krémet használ. Vegye be szépségápolási készletébe a terhesség alatt is biztonságos hialuronsavat tartalmazó termékeket⁴.

Források:

1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar
2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/
4 https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear